現(xiàn)在亞健康的人數(shù)的比例越來越多,都市生活的人恐怕無一幸免,因為諸多因素的影響,導(dǎo)致飲食不規(guī)律、生活不規(guī)律,不吃早餐、熬夜、喝酒的人比比皆是,更重要的是這些年輕人的健康意識還不夠強,總覺得自己還年輕,身體沒什么問題,那些疾病都是上了年紀(jì)才會得的,所以,平時忽略了保養(yǎng),一味的透支健康卻渾然不覺,等到了一發(fā)不可收拾的地步,一切都為時過晚。本文為您總結(jié)不同行業(yè)從業(yè)者面臨的猝死危險因素,并提出預(yù)防猝死的相應(yīng)建議。
廣告狂人
案例:5月13日,奧美中國北京公司24歲的員工李錚猝死。早在2008年7月20日,時任北京奧美客戶群總監(jiān)的臺灣人林宗緯也因心肌梗死去世。危險因素:北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺中心副主任和渝斌教授表示,有近半數(shù)以上的白領(lǐng)處于過度疲勞、勞累的環(huán)境中。一項網(wǎng)絡(luò)投票顯示,在經(jīng)常加班的職業(yè)里,廣告設(shè)計師高居榜首。
建議:身體喊累要休息。據(jù)了解,李錚發(fā)病前已經(jīng)連續(xù)加班一個月沒休息,每天都是工作到深夜11點以后才下班。發(fā)病前一周,這名年輕人已經(jīng)出現(xiàn)身體不適。其實,經(jīng)常疲勞是一種報警信號,它提醒機體已經(jīng)超負(fù)荷了,此時應(yīng)停下來,把大腦放空,調(diào)整工作節(jié)奏,不要給身心火上加油,拿健康甚至生命換業(yè)績。
白衣天使
案例:2008年11月,廣東44歲的腦外科醫(yī)生郭育大因病毒性心肌炎引發(fā)猝死。2012年11月,安徽骨科醫(yī)生王姚斐猝死,時年不到35歲。危險因素:白天夜班連軸轉(zhuǎn)、門診一坐大半天、手術(shù)臺上忘時間……特殊的職業(yè)使命,要求醫(yī)護人員的工作不能有絲毫“差錯”。他們精神緊張,時常用腦過度、缺乏睡眠。
建議:抽空補充“正能量”。關(guān)注健康,要從忙碌的生活中找機會,給身心進行有益的調(diào)節(jié)。當(dāng)情緒急躁不安時,聽點音樂來舒緩一下緊張的心情,或者通過鍛煉釋放壓力;覺得身體就要崩潰時,適當(dāng)少加點班,和周圍的人開開玩笑,享受一頓家庭晚餐,給生活補充一些“正能量”。
網(wǎng)絡(luò)店主
案例:2012年7月,24歲淘寶店主艾珺因過度勞累在睡夢中離開人世。3個月后,一名29歲的許姓網(wǎng)絡(luò)店主猝死,他的女兒剛滿兩歲。危險因素:每天一睜眼就對著電腦, 見縫插針地吃飯、打包、發(fā)貨,睡覺時腦袋里還嗡嗡響著買家的對話聲、咨詢聲、質(zhì)疑聲等。開網(wǎng)店這一看似新鮮、簡單的職業(yè),背后卻是幾乎是“24小時工作制”狀態(tài)。
建議:規(guī)律作息保平安。美國一家健康雜志曾建議,呵護身心要順應(yīng)人體生物鐘,及時補充營養(yǎng),保證身體有足夠的能量應(yīng)付繁忙的日程。可以給自己定個相對規(guī)律的作息安排,比如早餐補充雞蛋、牛奶,中午小睡半小時,下午吃點零食、外出走一圈,晚上12點之前關(guān)電腦休息等,不要把壓力全部集中一起。
IT工程師
案例:今年5月15日,一家游戲資訊網(wǎng)站的24歲員工在上班途中突發(fā)心臟病去世;2011年11月,百度公司一名技術(shù)人員猝死。危險因素:上海社會科學(xué)院亞健康研究中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,IT階層“過勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長時間對著電腦編程、測評、調(diào)試,每天一個姿勢窩在椅子上。
建議:辦公室里巧運動。對IT一族來說,想辦法讓自己“動”起來非常有必要。可以在電腦旁邊放點綠色植物,每隔一兩個小時做一做手部運動,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、肩膀等;感覺大腦麻木的時候,從椅子上站起來,伸伸胳膊、扭扭腰,或者喝杯水,多向遠處看看,做眼保健操緩解疲勞等。
金融業(yè)人員
案例:2011年四大會計師事務(wù)所之一的普華永道女白領(lǐng)潘潔在高強度工作壓力下因急性腦膜炎去世,她去世前半年的微博“我想睡覺”。2014年,中行一名85后職員在春節(jié)長假期間猝死在自己的房中,春節(jié)長假過后兩天還沒來上班,直到警方破門而入才發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)去世四天。危險因素:工作超負(fù)荷和壓力大,似乎是金融圈的一雙標(biāo)簽。無論是追求極致、完美主義的工作狂,還是被領(lǐng)導(dǎo)、業(yè)績“PUSH”得疲憊不堪的新人,無一沒有經(jīng)歷過連續(xù)的瘋狂加班,幾乎每天凌晨都在空蕩蕩的繁華大街上打車回家,甚至通宵達旦。
建議:回歸健康的生活狀態(tài)也許是更應(yīng)該做的。盡管高大上的公司有提供鍛煉的機會,但金融圈人士也很少享用。比如據(jù)傳中國銀行總行曾發(fā)起員工周末定期去頤和園健身,但是響應(yīng)者并不踴躍,很多人都是領(lǐng)了獎勵就走。
媒體人士
案例:2011年5月,28歲的鄭州記者劉建因心梗去世;2012年8月,46歲的央視足球評論員陶偉猝死。危險因素:中國醫(yī)師協(xié)會等機構(gòu)發(fā)起的《第二屆中國城市健康狀況大調(diào)查》中,媒體進入透支行業(yè)的第4位。生活跟著新聞轉(zhuǎn),不少新聞記者經(jīng)常加班加點,日夜奔波。
建議:關(guān)注健康“信號燈”。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授表示,中青年人心臟問題的誘因多是壓力過大、生活方式不健康。比如陶偉,在錄制節(jié)目后馬上長途旅行,身體連軸轉(zhuǎn)。因此,年輕人在注意健康生活方式的同時,要特別注意一些高危誘因,如情緒激動、過度疲勞等,身體出現(xiàn)不適要及時就醫(yī)。
人民警察
案例:2010年3月,北京密云縣一名警長姜子軍在辦公室猝死,時年34歲。半個月后,海淀區(qū)又有一名41歲的民警左利軍猝死。危險因素:在姜子軍所在區(qū)域,60余名警員管理著12萬人口,警力嚴(yán)重不足。公安部的一項調(diào)查顯示,治安警察每日平均工作12小時,很多民警最大心愿是想“睡覺”。無論大神探還是小片警,都是工作忙、壓力大,甚至只能靠抽煙提神醒腦。
建議:杜絕煙草少喝酒。抽煙、酗酒、熬夜等,都會給血管帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷,導(dǎo)致心血管突然發(fā)難。因此,日常生活中一定要注意戒煙限酒,少吃高脂肪、高膽固醇食物,多吃水果、蔬菜,加強運動等,用充滿精力的身體應(yīng)對工作。
一線工人
案例:2010年1月,河南一名年僅19歲的青年工人馬向前猝死。同年6月,另一名23歲的工人陳龍在宿舍洗澡時猝死。危險因素:中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的“中國十大健康透支行業(yè)名單”中,制造業(yè)高居榜首??菰飰阂值墓ぷ鳝h(huán)境、重復(fù)呆板的機械化動作、經(jīng)濟壓力等,使之成為健康的高危崗位。
建議:定期體檢不可少。心臟性猝死可由各種心臟原因引起,在1小時內(nèi)以驟然意識喪失為前驅(qū),直至自然死亡。每個人都有必要對高血壓、糖尿病等潛在的慢性病進行定期檢查,做到是否健康心中有數(shù)。同時堅持每天適量運動,以提高心肌收縮能力,增強機體免疫力。
莘莘學(xué)子
案例:今年5月23日,華東政法大學(xué)商學(xué)院女大學(xué)生殷秀竹在晚上鍛煉時突然倒在跑道上,離開人世。2012年4月23日,西安交通大學(xué)大二男生張金東在上體育課時猝死。危險因素:中國健康教育中心2011年對全國10余個城市大學(xué)生的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,大學(xué)生飲食和運動方面的現(xiàn)狀堪憂,50.2%的大學(xué)生沒到推薦的每日運動量。平時埋頭上網(wǎng)、游戲,期末埋頭沖刺,成了很多當(dāng)代大學(xué)生的寫照。
建議:別把壓力拖最后。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),把事情拖到最后,會面臨巨大的時間壓力,并且充滿憂慮、焦灼和內(nèi)疚感。對于眾多天之驕子,最好把功夫用在平時,保持規(guī)律的飲食和作息,掌握合理的日常運動方式,無論學(xué)習(xí)成績還是身體鍛煉,都不要“臨時沖刺”,以免得不償失。
演藝明星
案例:2005年8月,著名小品、影視演員高秀敏猝死,時年46歲;2007年6月,著名相聲表演藝術(shù)家侯耀文因心臟病發(fā)作去世,享年59歲。危險因素:有調(diào)查顯示,人前光環(huán)的背后,約1/3的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠,紛紛感嘆“每天都在工作”。
建議:勞逸結(jié)合有計劃。心血管疾病大都是由于工作壓力過大、過度勞累、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制誘發(fā)。女性50歲以后,男性40歲以后,一定要把心臟檢查作為一個重要項目,有心臟病史的患者要隨身攜帶急救藥品,并且盡量避免熬夜、過度勞累等誘因。同時,要有計劃地給自己創(chuàng)造放松機會,比如工作一段時間后休假旅游等。
運動健將
案例:1998年,29歲的女子百米世界紀(jì)錄保持者格里菲斯·喬伊娜在睡夢中猝死。2004年2月,34歲的環(huán)法自行車大賽冠軍潘塔尼猝死。危險因素:有研究稱,在美國,每三天就有一名年輕運動員死于潛伏的心臟病。“更快、更高、更強”,超負(fù)荷的運動導(dǎo)致心肌缺血。
建議:不當(dāng)?shù)谝灰部鞓?。冠軍的光環(huán)讓每一個人心馳神往。然而,美國和加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),第一名的壓力最大,而第三名的快樂感最強,生活也更幸福、輕松。而壓力正是心臟的大敵之一,習(xí)慣爭強好勝的人不妨給自己降低標(biāo)準(zhǔn),試著享受一下默默無聞的生活。
開心保小貼士:
只要生活方式不健康,不論做什么行業(yè),都有猝死的風(fēng)險。引起猝死的因素很多,主要是過勞及生活作息不規(guī)律引起,例如工作壓力大、經(jīng)常熬夜、有吸煙酗酒習(xí)慣等。開心保提醒:腦力勞動者要勞逸結(jié)合,經(jīng)常熬夜加班的員工,要定期體檢,若發(fā)現(xiàn)心率紊亂,應(yīng)提高警惕,及時就醫(yī)。
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